Cara Mengobati, Menurunkan Dan Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Melakukan beragam tips dan langkah menurunkan darah tinggi, bisa dibilang sebagai perihal yang susah-susah gampang. Tekanan darah tinggi, atau juga disebut hipertensi, adalah keadaan kritis di mana tekanan darah pada dinding arteri meningkat.

Cara Mengobati, Menurunkan Dan Mencegah Tekanan Darah Tinggi

Hipertensi bisa disebabkan oleh faktor jenis hidup, faktor keturunan (genetik), ataupun keduanya. Meskipun nampak sepele, namun, hipertensi bisa beresiko kalau tidak ditangani sebab bisa meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, layaknya serangan jantung dan stroke.

Untuk mengerti tekanan darah Anda, hanya satu langkah yang bisa ditunaikan adalah mengukur tekanan darah.

Jika hipertensi disebabkan oleh faktor keturunan (genetik), Anda perlu mengonsumsi obat tertentu untuk menurunkan tekanan darah tersebut. Namun, kalau hipertensi disebabkan oleh jenis hidup yang tidak sehat, Anda perlu merubah jenis hidup Anda menjadi jenis hidup yang lebih sehat

Bagaimana langkah menurunkan darah tinggi yang ampuh?
Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah keadaan pas tekanan darah seseorang mencapai 140/90 mmHg. Normalnya, tekanan darah pada orang yang sehat berkisar antara 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Berikut adalah lebih dari satu perihal yang bisa Anda jalankan sebagai langkah menurunkan darah tinggi:

1. Jaga berat badan

Salah satu langkah menurunkan darah tinggi adalah bersama dengan menjaga berat badan sehingga ideal, artinya berat badan yang harusnya Anda miliki menurut tinggi badan Anda. Menjaga berat badan yang sehat untuk style tubuh Anda bisa menolong menjaga tekanan darah Anda. Oleh sebab itu, melenyapkan berat badan berlebih terlampau penting sebagai kesuksesan berasal dari langkah menurunkan darah tinggi

2. Berolahraga

Berolahraga secara teratur, setidaknya 30 menit per hari didalam seminggu, bisa menjadi langkah menurunkan darah tinggi secara perlahan namun pasti. Mengapa perlu teratur dilakukan? Alasannya adalah sebab kalau Anda berhenti berolahraga, maka tekanan darah Anda bakal meningkat kembali.

Jika Anda mengalami pre-hipertensi, berolahraga bisa menolong Anda untuk menahan terjadinya hipertensi. Atau, kalau Anda udah mengalami hipertensi, berolahraga bakal menolong tekanan darah Anda pada tingkatan yang aman.

Bentuk olahraga yang barangkali bisa Anda cobalah untuk menurunkan tekanan darah adalah jalan, jogging, bersepeda, berenang, atau lebih-lebih menari. American College of Sports Medicine (ACSM) menyebutkan bahwa latihan sederhana layaknya terjadi atau jalankan tugas-tugas rumah bisa menurunkan tekanan darah. ACSM merekomendasikan jam minimal setengah berasal dari moderat aktivitas fisik lima hari didalam seminggu.

Dengan mencampurkan latihan kardiovaskular (seperti berlari ataupun berenang) didalam formalitas Anda, ternyata bisa meningkatkan sirkulasi, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan efisiensi jantung. Kombinasi selanjutnya bakal kurangi tekanan darah Anda.

3. Kurangi mengonsumsi garam

Salah satu penyebab tingginya tekanan darah adalah mengonsumsi garam yang berlebih. Oleh sebab itu, untuk kurangi tekanan darah, Anda perlu kurangi mengonsumsi garam hingga kurang berasal dari kurang lebih satu sendok teh garam per hari bisa memicu perbedaan besar didalam tekanan darah Anda.

4. Makan makanan yang sehat

Sebagai anggota berasal dari langkah menurunkan darah tinggi, cobalah untuk mengonsumsi makan makanan yang kaya bakal biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan product susu rendah lemak dan kolesterol. Meskipun merubah formalitas makan bukanlah perihal yang mudah untuk dilakukan, namun Anda bisa mencoba untuk menerapkan pola makan yang sehat layaknya selanjutnya ini :

Menulis buku harian makanan. Tujuannya adalah untuk memantau apa dan seberapa banyak makanan yang udah Anda makan.
Mempertimbangkan meningkatkan kalium bersama dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. Kalium bisa kurangi efek natrium pada tekanan darah.
Jadilah customer yang cerdas, yaitu bersama dengan membaca label nutrisi makanan pas Anda berbelanja, dan selalu pada konsep makan makanan yang sehat –meskipun pas Anda makan di luar.

5. Berhenti merokok

Ternyata, tiap-tiap batang rokok yang Anda mengonsumsi bisa berkontribusi pada meningkatnya tekanan darah Anda. Oleh sebab itu, berhenti merokok bakal menolong Anda didalam menurunkan tekanan darah.

6. Beraktivitas di luar ruangan

Rendahnya tingkat vitamin D di didalam tubuh ternyata berperan didalam meningkatkan tekanan darah. Selain itu menurut sebuah studi, diketahui bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D ternyata tidak menolong meningkatkan tekanan darah.

Untuk itu, tidak benar satu langkah yang bisa Anda jalankan adalah bersama dengan beraktivitas di luar ruangan sehingga kulit Anda terkena sinar matahari. Berdasarkan sebuah studi di th. 2014, ditemukan bahwa ketika kulit terkena sinar matahari, reaksi kimia selanjutnya bakal memicu pembuluh darah melebar dan tekanan darah menjadi turun.

7. Cek tekanan darah Anda secara rutin

Melakukan pengecekan pada tekanan darah Anda secara rutin bisa menjadi langkah menurunkan darah tinggi. Memantau tekanan darah secara teratur bisa menolong Anda jalankan usaha pencegahan sehingga tidak terjadi peningkatan tekanan darah atau lebih-lebih hipertensi.

Cara menurunkan darah tinggi lainnya yang bisa Anda coba

Mengurangi porsi makan, menjaga asupan makanan, rutin olahraga, atau saja belum memadai efisien sebagai langkah menurunkan tekanan darah. Anda selalu perlu jalankan beragam perubahan lainnya didalam hidup Anda, jadi berasal dari menentukan bahan makanan hingga style aktivitas fisik yang bisa dilakukan.

1. Makan buah bit
Buah bit adalah buah bersama dengan banyak kanndungan nitrat yang bisa melebarkan pembuluh darah sehingga menurunkan tekanan darah, ungkap Christine Rosenbloom, PhD, professor emerita di Georgia State University.

Makan buah bit atau minum jus bit sebelum olahraga bisa menolong menurunkan kuantitas oksigen yang diperlukan otot untuk jalankan tugasnya. Ini artinya ketahanan tubuh Anda pun bisa meningkat.

Untuk mengonsumsi buah bit, cobalah bungkus bit di didalam aluminium foil dan panggang di oven bersama dengan suhu 200°C sepanjang 40 menit atau hingga lembut. Iris dan bumbui bersama dengan minyak zaitun dan thyme segar. Apabila Anda inginkan mencoba wujud cairnya, minum kurang lebih 120ml jus bit sebelum berolahraga.

2. Minum yogurt
Tidak hanya untuk melancarkan pencernaan, yogurt juga bisa menolong menurunkan tekanan darah tinggi. Mengonsumsi 180 ml yogurt per hari bisa menolong Anda menjaga tekanan darah selalu didalam kisaran sehat. Protein pribadi dan bakteri baik probiotik didalam yogurt bertanggung jawab bakal faedah ini.Bandar Bola Agar merasakan faedah yogurt lebih optimal, Anda bisa menentukan greek yogurt tanpa rasa bersama dengan persentase lemak tidak lebih 2 persen.

Yoghurt bisa dihidangkan bersama dengan beragam sajian, untuk nenyajikan greek yogurt tanpa rasa, taburkan bersama dengan bluberi. Selain rasa manisnya memanjakan lidah, bluberi juga miliki efek mengendalikan tekanan darah.

3. Masak pakai rempah-rempah
Jika Anda sepanjang ini jadi biasa untuk membumbui masakan bersama dengan garam atau MSG, gantilah bersama dengan penyedap alami. Cobalah rempah yang miliki rasa kuat layaknya bawang putih, lada, kayu manis, jinten, bubuk kari, jahe, paprika, dan lain sebagainya.

Anda bisa beri tambahan smoothie Anda bersama dengan kayu manis. Kayu manis bisa menolong mengontrol tekanan darah Anda sehingga selalu stabil.

4. Ngemil dark chocolate
Pilih dark chocolate sebagai pilihan camilan Anda. Pilih yang setidaknya miliki persentase 60 % cocoa dan batasi mengonsumsi sebanyak kurang lebih 30 gram per hari. Dark chocolate memiliki kandungan antioksidan flavonoid yang dua kali lebih banyak daripada cokelat susu. Kandungan ini berguna untuk menjaga kebugaran jantung dan memperlancar aliran darah bersama dengan menurunkan tensi. Agar ngemil coklat lebih menyehatkan, cobalah aduk bubuk coklat tanpa pemanis ke didalam sarapan oatmeal Anda.

5. Makan ikan
Pilihlah ikan salmon, mackerel, herring, sarden, ataupun tuna. Ikan-ikan ini miliki dua lemak omega-3. Omega-3 bisa kurangi efek peradangan yang melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Sebagai langkah menurunkan darah tinggi, tersedia baiknya Anda makan ikan-ikan selanjutnya setidaknya dua hingga tiga kali seminggu.

6. Angkat beban
Terlalu banyak lemak di anggota perut bisa meningkatkan risiko Anda terkena darah tinggi. Sebagai pencegahan, latihan angkat beban bakal lebih menguntungkan Anda dibandingkan bersama dengan pemakaian treadmill. Anda bisa membakar lemak dua kali lipat lebih banyak bersama dengan angkat beban daripada hanya jalankan kardio.

Latihan kemampuan membangun otot bakal mendorong metabolisme, menjadi lebih mudah untuk membakar lemak. Perlu diingat, jangan hingga tidak jalankan latihan kardio sama sekali sebab latihan kardio masih merupakan langkah terbaik untuk kurangi kelebihan berat badan.

7. Ikut kelas yoga
Ya, yoga adalah langkah menurunkan darah tinggi yang memadai efektif. Hanya didalam tiga bulan rutin jalankan yoga Anda bisa mencapai obyek tekanan darah yang lebih baik. Yoga juga bisa mengendalikan tingkat kolesterol Anda dan menolong menurunkan berat badan.

Coba mulailah bersama dengan kelas yoga pemula bila Anda cemas tubuh Anda belum memadai lentur untuk jalankan bervariasi pose yoga yang lebih sulit.

Coba style olahraga sederhana lainnya sebagai langkah menurunkan darah tinggi
Selain bersama dengan merubah pola makan sehat dan minum obat, Anda sebaiknya juga imbangi bersama dengan berolahraga rutin untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Bagi Anda yang tidak miliki hipertensi sekalipun, olahraga selalu menjadi tidak benar satu kunci jenis hidup yang bisa menahan risiko penyakit satu ini. Terlebih, risiko tekanan darah tinggi (hipertensi) bisa meningkat sejalan bertambahnya usia. Lantas, apa faedah olahraga untuk hipertensi dan apa saja petunjuk pilihan aktivitasnya yang aman?

Apa faedah olahraga untuk hipertensi?
Olahraga bisa meningkatkan kebugaran jantung untuk memompa darah tanpa perlu dipaksa bekerja keras. Artinya, detak jantung bakal lebih rendah dan teratur. Ketika jantung bekerja lebih efisien, sirkulasi aliran darah masuk dan nampak jantung pun bakal lebih lancar. Pada akhirnya, perihal ini bisa menjaga elastisitas pembuluh darah untuk menurunkan dan menstabilkan tekanan darah.

Tidak hanya itu, olahraga secara teratur juga menolong Anda mempertahankan berat badan yang sehat, yang mana merupakan langkah lain untuk mengontrol tekanan darah.

Khususnya bagi orang yang miliki riwayat hipertensi, olahraga rutin bisa kurangi kebutuhan untuk minum obat tekanan darah. Pasalnya olahraga bisa menurunkan tekanan darah sistolik jadi berasal dari 4-9 milimeter raksa (mm Hg), yang sama baiknya bersama dengan faedah mengonsumsi obat hipertensi.

Ingat, untuk menjaga sehingga tekanan darah selalu terkendali, Anda perlu berolahraga secara teratur. Dibutuhkan kurang lebih satu hingga tiga bulan untuk olahraga teratur sehingga bisa berdampak pada tekanan darah Anda. fungsi ini kebanyakan bakal bertahan sepanjang Anda konsisten berolahraga secara teratur.

Rekomendasi style olahraga untuk hipertensi
Setiap olahraga sebetulnya sama baiknya untuk mengendalikan tekanan darah tinggi, jadi berasal dari olahraga aerobik, kardio, latihan kelenturan, hingga latihan kemampuan layaknya angkat beban. Kabar baiknya lagi, Anda tidak perlu menggelontorkan banyak duit dan pas untuk keanggotaan gym.

Cukup masukkan aktivitas fisik intensitas sedang ke formalitas harian Anda untuk bisa meraup faedah ini. Pada dasarnya, tiap-tiap aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda dianggap sebagai olahraga untuk hipertensi yang baik.

Contoh olahraga sederhana yang bisa Anda jalankan untuk mengendalikan tekanan darah adalah:

1.Naik turun tangga
2.Jalan kaki
3.Jogging
4.Bersepeda
5.Berenang
6.Menari

Harus seberapa sering olahraga sebagai langkah menurunkan darah tinggi?

Sebagai tidak benar satu langkah menurunkan darah tinggi, Anda disarankan untuk jalankan olahraga intensitas sedang (seperti jalan cepat dan berenang) sepanjang 150 menit didalam seminggu. Umumnya, Anda bisa berolahraga setidaknya sepanjang 30 menit tiap-tiap hari, minimal untuk 3-5 hari didalam seminggu. Jika Anda menentukan style olahraga yang berintensitas tinggi, bila berlari, lakukanlah kurang lebih 75 menit per minggu. Waktu ini bisa Anda bagi-bagi bersama dengan teratur tiap-tiap harinya.

Agar hasil olahraga untuk hipertensi bisa maksimal, Anda bisa mengombinasikan keduanya. Jadi, usahakan untuk jalankan olahraga intensitas sedang yang diselingi bersama dengan intensitas tinggi setidaknya 30 menit tiap-tiap hari didalam seminggu. Nah, sehingga tidak lupa, perhitungkan untuk memicu pengingat di ponsel Anda.

Selain itu, kalau Anda lebih banyak duduk ketika bekerja, cobalah untuk mengusahakan untuk bergerak samasekali hanya untuk sekadar berdiri atau terjadi sebentar tiap-tiap lebih dari satu jam sekali. Pasalnya beragam penelitian udah menemukan bahwa terlampau lama duduk bisa berperan dan juga pada banyak keadaan kebugaran serius. Sempatkan pula untuk jalankan aktivitas rumah tangga sendiri sehingga Anda lebih aktif, layaknya memotong rumput, menyapu, berkebun, atau mengepel lantai.

Puasa juga bisa menjadi langkah menurunkan darah tinggi, lho

Selain makan makanan sehat, jalankan beragam style olahraga dan menjaga asumsi sehingga tidak stres, darah tinggi bisa diturunkan bersama dengan langkah berpuasa, lho. Meskipun pas puasa nanti Anda bakal terlampau barangkali mengalami lonjakan tekanan darah. Mengapa puasa membuat tekanan darah naik? Pasalnya, sistem metabolisme didalam tubuh terjadi lebih lambat sehingga penumpukan lemak terjadi lebih cepat.

Hal ini memicu aliran darah menjadi tidak lancar sehingga tubuh membutuhkan tekanan yang lebih sehingga darah yang mengangkut oksigen bisa langsung hingga ke organ-organ tubuh. Akibatnya, tekanan darah menjadi meningkat.

Meski begitu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Journal of Hypertension th. 2016, puasa nyatanya bisa menolong menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi mudah hingga sedang. Pada pas puasa, tersedia perubahan pola makan dan tidur. Kondisi ini merubah sistem saraf simpatik, sistem renin, dan hormon antidiuretik yang memicu tekanan darah menurun.

Selain itu, puasa juga beri tambahan peluang pada tubuh Anda untuk beristirahat berasal dari makanan pemicu tekanan darah tinggi dan kasus emosi. Alhasil, tekanan darah condong stabil sepanjang berpuasa.

Tanpa disadari, kekurangan cairan didalam tubuh bisa merubah tekanan darah Anda. Maka itu, kunci terbaik untuk mengendalikan tekanan darah tinggi pas puasa adalah bersama dengan memperbanyak minum air putih pas sahur dan buka puasa.

Tips kalau inginkan puasa untuk mengatasi tekanan darah yang tinggi

Pastikan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan tubuh Anda setidaknya delapan gelas sehari. Ini berguna untuk menahan dehidrasi pas puasa yang bisa mengembangkan risiko komplikasi hipertensi di kemudian hari.

Ingat, Anda tidak disarankan untuk minum minuman berkafein layaknya kopi, teh, atau minuman bersoda. Sebab, minuman berkafein dilaporkan bisa meningkatkan tekanan darah hingga 10 mmHg.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *